ScreenZenとone secの違いは？
無料で試すなら、ChatGPT対策ならどちらを選ぶか

ScreenZenとone sec。どちらも、つい開いてしまうアプリの前に「待ち時間」を置くアプリです。名前は聞くけれど、何が違って、自分にはどちらが合うのか。公式の情報をもとに、仕組み・料金・対応端末を比べ、ChatGPTの使いすぎ対策に使うときの選び方をまとめました。

共通点：開く前に、考え直す間をつくる

二つのアプリは、アプリを禁止するより、開く瞬間に短い間を置くことを中心にしています。指が覚えた動きでアイコンを押しても、すぐには画面が開かない。その数秒で「今、本当に必要か」を選び直せます。

ChatGPTに使うなら、質問が浮かぶたびに反射的に開く癖や、閉じた直後にまた開く癖に向いています。どちらも、必要なときは続けて使えるので、仕事で使うAIを完全に止めたくない人にも合わせやすい道具です。

ScreenZen：無料で、制限まで一つのアプリで

ScreenZenは、寄付で運営されている無料のアプリです。公式サイトでは、サブスクリプションはなく、気に入ったら少額の寄付で応援できると案内されています。日本のApp Storeでは、アプリ内課金としてチップ（投げ銭）が並んでいます。

App Storeの説明で挙げられている主な機能は次のとおりです。

• 開く前の待ち時間：開くたびに待ち時間を長くする設定もできます。
• 使う時間の目標：上限に達したらブロックすることもできます。
• 曜日・時間帯ごとの設定と、時間帯や開いた回数によるブロック。
• 「これは大事？」のようなメッセージや、呼吸などのアクティビティ。

iPhone、Android、Macに対応し、Webサイトのブロックにも対応しています。アプリの画面は英語で、日本のApp Storeでは日本語は対応言語に入っていません。

→ ScreenZenを公式サイトで見てみる

one sec：介入の種類と、PCのブラウザー

one secは、対象のアプリやWebサイトを開くときに、呼吸の練習などの介入を挟むアプリです。無料版では一つのアプリを対象にでき、Proでは対象のアプリ数に制限がなくなります。

介入の方式は、開くたびに入る「Immediate」、一定時間までは使える「Delayed」、開くたびに使う時間を尋ねる「Always Ask」から選べます。介入の中身も、呼吸の練習、スマホを回す、黒い画面を数秒見るなど複数あり、Proでは自分で選べます。

iPhoneとAndroidのアプリに加えて、Chrome、Edge、Firefox、Safari（Mac）、Arcのブラウザー拡張があり、WindowsのPCでも使えます。このページの紹介リンクから申し込むと、Proを1か月無料で試せます。無料期間が終わると選んだプランの料金がかかるので、申し込み画面で請求開始日を確かめてください。

→ one secを見てみる

違いは、料金・制限の強さ・PCの使い方

どちらも画面は英語です（one secは公式サイトに日本語のページがあります）。大きな違いは三つです。

• 費用：ScreenZenは無料で、複数のアプリを対象にできます。one secで二つ以上のアプリを対象にするならProが必要です。
• 止め方：ScreenZenは待ち時間に加えて、使う時間や開く回数の上限まで一つのアプリで組み立てられます。one secは、開く瞬間の介入の種類と方式を細かく選べることが中心です。
• PCのブラウザー：仕事のPCでWeb版のChatGPTを開く人は、one secのブラウザー拡張が使えるかを先に確かめると選びやすくなります。

ChatGPT対策なら、こう選ぶ

まず無料で試したい人：ScreenZen

費用をかけずに、ChatGPTとSNSなど複数のアプリへ待ち時間を置きたいならScreenZenから。上限やスケジュールで止める設定もあるので、「夜はAIを開かない」のような区切りも一つのアプリで作れます。

開く瞬間の「間」を工夫したい人：one sec

待つ時間に何をするかを自分で選びたい、PCのブラウザーでもそろえたいならone sec。まず無料版でChatGPTだけを対象にして、合うと感じたらProの無料体験で対象を広げる順番が試しやすいでしょう。

どちらを選んでも、最初の対象は一つの入口だけにします。全部のアプリを一度に止めると、必要な連絡まで妨げられ、設定ごと外したくなるからです。iPhoneの設定手順はone secの使い方に、端末の標準機能での制限はChatGPTの使用時間を制限する方法にまとめています。

よくある質問

参考にした情報

1. ScreenZen 公式サイト
2. App Store「ScreenZen- Screen Time Control」
3. Google Play「ScreenZen」
4. one sec 公式FAQ
5. one sec「What’s included in one sec pro?」
6. one sec 介入の方式（Immediate / Delayed / Always Ask）
7. one sec ブラウザー拡張

文・構成：AI、ほどほどに。編集部。編集方針を読む