THE JOURNAL
AIとの距離を、ひとつずつ。
今の自分に近い話から。全部読む必要はありません。
AIとの付き合い方
- AI疲れ · 約9分
AI疲れとは？ChatGPTを使うほど疲れる理由と、今日からできる7つの対処法
読む、比べる、確かめる。AIで作業が速くなっても、頭に残る仕事があります。「AI疲れ」を知り、自分で考える余白を取り戻すための小さな工夫を紹介します。
- AI疲れ · 約4分
ChatGPTを使うと疲れるのはなぜ？AIで頭がいっぱいになる5つの理由
質問は短かったのに、返ってきた答えを読むだけでひと仕事。ChatGPTを使った日の疲れは、作業時間の長さだけでは説明しきれません。どこで頭がいっぱいになるのか、ひとつの仕事を進める場面から見ていきます。
- AIとの距離 · 約4分
ChatGPTを使いすぎているかも？AIとの距離を見直す7つのサイン
使った時間は長くない。でも、気づけば何度も開いている。「使いすぎ」を考えるときは、回数の多さより、残したかった時間や自分の判断がどうなったかを見てみましょう。
- AIと意思決定 · 約4分
AIに頼りすぎると考える力は落ちる？生成AIと「自分で考える」の付き合い方
自分で書く前に、答えが届く。便利だからこそ「最近、自分の頭を使っていない気がする」と感じることがあります。AIを使うかどうかより、仕事や勉強のどこを自分で引き受けるかを考えてみませんか。
- AIデトックス · 約4分
AIデトックスとは？生成AIを使わない時間をつくる意味と始め方
AIデトックスと聞くと、アプリを全部消すことを想像するかもしれません。もっと小さく、昼休みだけ、考え始めの5分だけ。AIを使わない時間を置いて、自分にとって必要な使い方を見つける方法です。
- AIと仕事 · 約4分
AIの回答を読むだけで疲れるのはなぜ？「確認する仕事」が増える問題
長い返事をもらったのに、ほしかった答えがどこにあるか分からない。生成AIが文章を作る速さと、人が読んで確かめる速さは同じではありません。受け取る情報の量を、自分の仕事に合わせてみましょう。
- AIとの距離 · 約4分
ChatGPTに何度も聞き直してしまうのはなぜ？質問ループを終わらせる3つの確認
答えをもらっても「ほかには？」「本当にこれでいい？」と聞き直してしまう。送信前に問いを3つに分けて確かめ、何ができたら終わりかを先に決めると、ChatGPTとの質問ループを自分で止められます。
- AIと意思決定 · 約4分
複数のAIを比べるほど決められなくなる？ChatGPT・Gemini・Claudeとの付き合い方
ChatGPTではA、GeminiではB、Claudeでは折衷案。視点を増やしたつもりが、決める仕事まで増えてしまうことがあります。比較する価値がある場面と、ひとつで十分な場面を分けてみましょう。
- AIと仕事 · 約4分
仕事でAIを使うほど疲れる人へ。生成AIを使う仕事・使わない仕事の分け方
AIに任せた仕事が増えたのに、確認する時間が足りない。そんな日は、使う量より渡す仕事の単位を見直してみます。全部を自動化しなくても、手間のかかる一部分を助けてもらえれば十分です。
- AIと休息 · 約4分
寝る前のChatGPTをやめたい。AIとスマホから距離を取る夜の習慣
明日の準備を少しだけ。そのつもりでChatGPTを開くと、気になることが次々に増えてしまう。夜は答えを集める時間を終えて、明日の自分へ渡す時間に変えてみませんか。
- AIとの距離 · 約6分
子どものスマホでChatGPTなどのAIアプリを制限するには？スクリーンタイムとファミリーリンクの設定
子どもがChatGPTなどのAIアプリを使い始めたときに。iPhoneのスクリーンタイム（iOS 26・27）とAndroidのファミリーリンクで、インストールの承認、使う時間と時間帯、アプリのブロックを設定する方法を、公式の手順でまとめました。
- AIと意思決定 · 約5分
AIに頼りすぎない勉強法は？ChatGPTを使っても力がつく、学生のための使い方
AIで宿題がはかどっても、テストで力が出ないことがあります。高校生の研究で分かったことをもとに、先に自分で解く、答えではなく手がかりを聞く、AIに問題を出してもらう、時間を区切るといった、学生がAIを使いながら力をつける使い方をまとめました。
道具と小さな工夫
- 道具と暮らし · 約5分
ChatGPTを開きすぎる人におすすめのアプリブロッカー5選｜AIとの間に「ひと呼吸」をつくる
AIをやめたいわけではなく、必要もないのに開く回数を減らしたい。アプリブロッカーは、その入口に間や時間の区切りを置く道具です。強く止めるものから、開く前に考え直すものまで、目的で選ぶ5つを紹介します。
- 道具と暮らし · 約6分
one secはAIの使いすぎ対策に使える？実際の仕組み・料金・向いている人を解説
ChatGPTを開こうとした瞬間に、少し待つ。その間に「今、何を聞きたかったんだっけ」と思い出す。one secは、無意識の操作とアプリの間に、選び直すための時間を置く道具です。
- 道具と暮らし · 約4分
AIを使う時間を区切るタイマーおすすめ5選｜スマホを開かずに30分だけ集中する
タイマーをセットするためにスマホを開いたら、つい別のアプリへ。そんな人には、机の上で完結するタイマーが選択肢になります。AIとの会話を終える合図として使う、5つの製品を比べます。
- 道具と暮らし · 約4分
AIデトックスに物理タイマーは役立つ？スマホのタイマーを使わないメリットと選び方
使わない時間をつくりたいのに、その時間を測るためスマホを手に取る。物理タイマーを使う意味は、時間を正確に測ることだけでなく、スマホへ戻る理由を一つ減らせることにもあります。
- 道具と暮らし · 約4分
AIを開く前に紙へ1行書く。ChatGPTへの「丸投げ」を減らすノートの使い方
白紙のままAIに渡す前に、自分の言葉を一行だけ置く。「私はこうしたい」「まだここが分からない」。きれいなノートをつくるためではなく、会話の中で自分の希望を見失わないためのメモです。
- 道具と暮らし · 約4分
AI時代に使いたいノートおすすめ5選｜自分で考える時間を残すための紙とペン
ノートにほしいのは、AIの回答を全部書き写す場所ではなく、自分のまだまとまっていない考えを置く場所。切り離す、見返す、図にする。使い方から選ぶ5冊を紹介します。
- 道具と暮らし · 約6分
ChatGPTの使用時間を制限するには？iPhone・Android・PCの設定と、続けるコツ
ChatGPTの使いすぎを、意志ではなく設定で区切る方法。iPhoneのスクリーンタイム、AndroidのDigital Wellbeing、MacとWindowsのPCまで、標準機能の手順と、時間制限で足りないときの次の一手をまとめました。
- 道具と暮らし · 約6分
one secの使い方は？iPhoneでChatGPTを対象にする初期設定と、うまく動かないときの確認
one secをiPhoneで使い始める手順を、iOS 27とiOS 26までに分けて解説。ChatGPTを対象にする設定、Safariのchatgpt.comへの介入、介入が出ないときの確かめ方、解約方法までまとめました。
- 道具と暮らし · 約5分
ScreenZenとone secの違いは？無料で試すなら、ChatGPT対策ならどちらを選ぶか
ScreenZenとone secは、つい開くアプリの前に待ち時間を置くアプリです。公式の情報をもとに、仕組み・料金・対応端末の違いを比べ、ChatGPTの使いすぎ対策に使うときの選び方をまとめました。
- 道具と暮らし · 約6分
スクリーンタイムをすぐ解除してしまうのはなぜ？iPhoneで止まりやすくする設定と道具
ChatGPTやSNSにかけたスクリーンタイムの制限を、すぐ解除してしまう。自分用のスクリーンタイムが「止める」より「知らせる」作りだからです。パスコード、休止時間、抜け道の見直し、間を置くアプリやロックボックスまで、止まりやすくする順番をまとめました。
- 道具と暮らし · 約6分
PCのブラウザーでChatGPTやSNSを開きすぎるなら？止め方で選ぶ拡張機能5つ
仕事のPCでChatGPTやSNSを何度も開いてしまう人へ。開く前に間を置く、時間帯や上限で止める、一定時間確実に止める。one sec、LeechBlock NG、BlockSite、Cold Turkey、Freedomを止め方の違いで比べ、会社のPCで入れる前の確認点もまとめました。
- 道具と暮らし · 約5分
Opalとは？無料版とProの違い、one secと比べて向いている人
Opalは、アプリを時間帯・時間の上限・開く回数で止めるアプリです。公式の情報をもとに、仕組み、無料版とProの違い、one secとの違いを比べ、ChatGPTの使いすぎ対策に使うときの選び方をまとめました。
- 道具と暮らし · 約5分
iPhoneの集中モードで、ChatGPTやSNSの通知を止めるには？仕事中・夜だけ静かにする設定
通知が鳴るたびにSNSやAIアプリを開いてしまう人へ。iPhoneの集中モードで、止めるアプリの選び方、時間・場所での自動オン、ホーム画面の切り替え、時刻指定要約までを公式の手順でまとめました。
- 道具と暮らし · 約5分
YouTubeショートやSNSをつい開いてしまうときは？アプリの上限と通知で区切る方法
少しのつもりが30分。YouTubeの「ショート フィードの上限」や休憩のリマインダー、TikTokの視聴時間の上限など、アプリにある機能で区切る手順と、アプリをまたいで区切る方法、開く前に間を置く方法をまとめました。
- 道具と暮らし · 約5分
Androidで特定のアプリの使用時間を制限するには？Digital Wellbeingのアプリタイマーの使い方
AndroidのDigital Wellbeingで、ChatGPTやSNSなど特定のアプリに1日の使用時間を決める手順をまとめました。使用状況の確かめ方、アプリタイマー、PIN、フォーカス モード、おやすみ時間モードを、Googleの公式ヘルプに沿って紹介します。
- 道具と暮らし · 約6分
one secの使い方は？AndroidでChatGPTを対象にする初期設定と、介入が出ないときの確認
one secをAndroidで使い始める手順を解説。ユーザー補助と重ねて表示の許可、ChatGPTを対象にする設定、ショートやリールを消す機能、介入が出ないときの電池の最適化の確かめ方、解約方法までまとめました。
- 道具と暮らし · 約5分
one secはPCで使える？ブラウザー拡張でChatGPTのサイトに間を置く設定
one secのブラウザー拡張（Chrome・Edge・Firefox・Safari・Arc）を、WindowsやMacで使う手順を解説。chatgpt.comを対象にする設定、仕事で使うページを常に開けるようにする方法、タブを行き来するときの設定、Proの試し方までまとめました。
- 道具と暮らし · 約5分
iPhoneでアプリを非表示・ロックするには？ChatGPTやSNSを開きにくくする使い方
iPhoneでアプリを開くときにFace IDを求める「ロック」と、ホーム画面から消す「非表示」の手順を、Appleの公式ガイドに沿って解説。つい開いてしまうChatGPTやSNSに一手間をつくる使い方と、できないことまでまとめました。
- 道具と暮らし · 約5分
iPhoneの画面を白黒（グレイスケール）にするには？スマホを見すぎるときの設定と戻し方
iPhoneの画面をグレイスケール（白黒）にする手順を、Appleの公式ガイドに沿って解説。サイドボタンのトリプルクリックですぐ戻す方法、時間帯を決めた使い方、Androidのおやすみ時間モードまで、スマホを見る時間を減らしたい人向けにまとめました。