THE JOURNAL
AIとの距離を、ひとつずつ。
今の自分に近い話から。全部読む必要はありません。
AIとの付き合い方
- AI疲れ · 約9分
AI疲れとは？ChatGPTを使うほど疲れる理由と、今日からできる7つの対処法
読む、比べる、確かめる。AIで作業が速くなっても、頭に残る仕事があります。「AI疲れ」を知り、自分で考える余白を取り戻すための小さな工夫を紹介します。
- AI疲れ · 約4分
ChatGPTを使うと疲れるのはなぜ？AIで頭がいっぱいになる5つの理由
質問は短かったのに、返ってきた答えを読むだけでひと仕事。ChatGPTを使った日の疲れは、作業時間の長さだけでは説明しきれません。どこで頭がいっぱいになるのか、ひとつの仕事を進める場面から見ていきます。
- AIとの距離 · 約4分
ChatGPTを使いすぎているかも？AIとの距離を見直す7つのサイン
使った時間は長くない。でも、気づけば何度も開いている。「使いすぎ」を考えるときは、回数の多さより、残したかった時間や自分の判断がどうなったかを見てみましょう。
- AIと意思決定 · 約4分
AIに頼りすぎると考える力は落ちる？生成AIと「自分で考える」の付き合い方
自分で書く前に、答えが届く。便利だからこそ「最近、自分の頭を使っていない気がする」と感じることがあります。AIを使うかどうかより、仕事や勉強のどこを自分で引き受けるかを考えてみませんか。
- AIデトックス · 約4分
AIデトックスとは？生成AIを使わない時間をつくる意味と始め方
AIデトックスと聞くと、アプリを全部消すことを想像するかもしれません。もっと小さく、昼休みだけ、考え始めの5分だけ。AIを使わない時間を置いて、自分にとって必要な使い方を見つける方法です。
- AIと仕事 · 約4分
AIの回答を読むだけで疲れるのはなぜ？「確認する仕事」が増える問題
長い返事をもらったのに、ほしかった答えがどこにあるか分からない。生成AIが文章を作る速さと、人が読んで確かめる速さは同じではありません。受け取る情報の量を、自分の仕事に合わせてみましょう。
- AIとの距離 · 約4分
ChatGPTに何度も同じことを聞いてしまうのはなぜ？終わらない質問ループを止める方法
「ほかには？」「本当にこれでいい？」「もう一案」。答えをもらっても、次の質問が浮かんでくる。質問を減らす前に、何がまだ足りないのかを見つけると、会話の終わりをつくれます。
- AIと意思決定 · 約4分
複数のAIを比べるほど決められなくなる？ChatGPT・Gemini・Claudeとの付き合い方
ChatGPTではA、GeminiではB、Claudeでは折衷案。視点を増やしたつもりが、決める仕事まで増えてしまうことがあります。比較する価値がある場面と、ひとつで十分な場面を分けてみましょう。
- AIと仕事 · 約4分
仕事でAIを使うほど疲れる人へ。生成AIを使う仕事・使わない仕事の分け方
AIに任せた仕事が増えたのに、確認する時間が足りない。そんな日は、使う量より渡す仕事の単位を見直してみます。全部を自動化しなくても、手間のかかる一部分を助けてもらえれば十分です。
- AIと休息 · 約4分
寝る前のChatGPTをやめたい。AIとスマホから距離を取る夜の習慣
明日の準備を少しだけ。そのつもりでChatGPTを開くと、気になることが次々に増えてしまう。夜は答えを集める時間を終えて、明日の自分へ渡す時間に変えてみませんか。
道具と小さな工夫
- 道具と暮らし · 約5分
ChatGPTを開きすぎる人におすすめのアプリブロッカー5選｜AIとの間に「ひと呼吸」をつくる
AIをやめたいわけではなく、必要もないのに開く回数を減らしたい。アプリブロッカーは、その入口に間や時間の区切りを置く道具です。強く止めるものから、開く前に考え直すものまで、目的で選ぶ5つを紹介します。
- 道具と暮らし · 約6分
one secはAIの使いすぎ対策に使える？実際の仕組み・料金・向いている人を解説
ChatGPTを開こうとした瞬間に、少し待つ。その間に「今、何を聞きたかったんだっけ」と思い出す。one secは、無意識の操作とアプリの間に、選び直すための時間を置く道具です。
- 道具と暮らし · 約4分
AIを使う時間を区切るタイマーおすすめ5選｜スマホを開かずに30分だけ集中する
タイマーをセットするためにスマホを開いたら、つい別のアプリへ。そんな人には、机の上で完結するタイマーが選択肢になります。AIとの会話を終える合図として使う、5つの製品を比べます。
- 道具と暮らし · 約4分
AIデトックスに物理タイマーは役立つ？スマホのタイマーを使わないメリットと選び方
使わない時間をつくりたいのに、その時間を測るためスマホを手に取る。物理タイマーを使う意味は、時間を正確に測ることだけでなく、スマホへ戻る理由を一つ減らせることにもあります。
- 道具と暮らし · 約4分
AIを開く前に紙へ1行書く。ChatGPTへの「丸投げ」を減らすノートの使い方
白紙のままAIに渡す前に、自分の言葉を一行だけ置く。「私はこうしたい」「まだここが分からない」。きれいなノートをつくるためではなく、会話の中で自分の希望を見失わないためのメモです。
- 道具と暮らし · 約4分
AI時代に使いたいノートおすすめ5選｜自分で考える時間を残すための紙とペン
ノートにほしいのは、AIの回答を全部書き写す場所ではなく、自分のまだまとまっていない考えを置く場所。切り離す、見返す、図にする。使い方から選ぶ5冊を紹介します。