Opalとは？
無料版とProの違い、one secと比べて向いている人

Opalは、スマホのアプリを時間や回数で止めるアプリです。名前を見かけたけれど、無料でどこまで使えるのか、有料のProは必要なのか、one secとは何が違うのか。公式の情報をもとに、仕組みと料金の考え方、ChatGPTの使いすぎ対策に使うときの選び方をまとめました。

Opalは「ルール」でアプリを止める

Opalでは、止めたいアプリを選んで「ルール」を作ります。公式ヘルプで案内されているルールは4種類です。

• Session：今すぐ、決めた時間だけブロックする。
• Schedule：平日の9時から17時のように、曜日と時間帯でブロックする。
• Time Limit：1日に使える時間の上限を決める。
• Open Limit：1日に開ける回数の上限を決める。

ChatGPTに使うなら、「仕事中だけ止める」はSchedule、「1日30分まで」はTime Limit、「何度も開き直してしまう」はOpen Limit、と悩みに合わせて選べます。緊急時に週1回だけ解除できる「Emergency Pass」などの仕組みもあります。

iPhoneでは、AppleのスクリーンタイムAPIを使って動きます。初めに、Opalにスクリーンタイムへのアクセスを許可する必要があります。日本のApp Storeでは日本語に対応しています。

無料版とProの違い

無料版でも、Schedule、Time Limit、Open Limitを使ったアプリのブロックができます。作れるルールの数には上限があり、ルールを増やしたい人や、より強く止めたい人向けに有料のOpal Proがあります。

Proの特徴は、途中で解除できない「Hard Mode」（App Storeの説明では「Deep Focus」）です。決めた時間はOpalを止められないので、強く区切りたい人に向いています。ほかに、ルールの数を増やせる、特定のアプリだけを許可する「Allow Only」などが加わります。

料金は月払い・年払いなどがあり、日本円での価格はApp StoreのOpalのページにある「アプリ内購入」で確かめられます。申し込む前に、無料体験の期間と、体験後に請求される金額を確認してください。

→ Opalを公式サイトで見てみる

one secとの違いは「止める」か「間を置く」か

one secは、アプリやサイトを開く瞬間に、呼吸の練習などの短い介入を挟むアプリです。止めるより、開く前に考え直す間をつくることが中心で、必要なら続けて使えます。開くたびに介入する方式のほか、一定時間までは使える方式、開くたびに使う時間を尋ねる方式も選べます。

無料版では一つのアプリを対象にでき、Proでは対象のアプリ数に制限がなくなります。iPhone、Androidのアプリに加えて、Chrome、Edge、Firefox、Safariのブラウザー拡張があり、Windowsのパソコンでも使えます。このページの紹介リンクから申し込むと、Proを1か月無料で試せます。無料期間が終わると選んだプランの料金がかかるので、申し込み画面で請求開始日を確かめてください。

→ one secを見てみる

ChatGPT対策なら、こう選ぶ

決めた時間は確実に止めたい人：Opal

仕事中や夜など、決めた時間帯はChatGPTやSNSを開かないと決めている人。開く回数そのものに上限をかけたい人。Proの「Hard Mode」まで使えば、途中で解除できない区切りも作れます。

使いながら、開く回数を減らしたい人：one sec

ChatGPTを仕事で使うので完全には止めたくない人。反射的に開く癖だけを減らしたい人。WindowsのPCのブラウザーでもそろえたい人。まず無料版で、ChatGPTだけを対象にして試せます。

どちらも、最初は一つのアプリから始めると、仕事や連絡を妨げないかを確かめやすくなります。無料で使えるScreenZenとの比較はScreenZenとone secの違いに、ほかの候補はアプリブロッカー5選にまとめています。

よくある質問

参考にした情報

1. Opal ヘルプ「How do I block apps with Opal?」
2. Opal ヘルプ「How to use Sessions」
3. Opal 料金
4. App Store「Opal: スクリーンタイム管理アプリ」
5. one sec 公式FAQ
6. one sec「What’s included in one sec pro?」
7. one sec 介入の方式

文・構成：AI、ほどほどに。編集部。編集方針を読む