Androidで特定のアプリの使用時間を制限するには？
Digital Wellbeingのアプリタイマーの使い方

AndroidのスマホでChatGPTやSNSを開くと、気づけば長い時間がたっている。Androidには、アプリごとに1日の使用時間を決める「アプリタイマー」が標準でそろっています。Digital Wellbeingでの手順を、使い方の確かめ方、時間の上限、時間帯での区切り方の順に、Googleの公式ヘルプに沿ってまとめました。

まず、どのアプリにどれくらい使っているかを見る

「設定」→「Digital Wellbeing」を開くと、その日の使用状況がグラフで表示されます。グラフをタップすると、アプリごとの利用時間、起動した回数、受信した通知数を確かめられます。初めて使うときは、プロファイルのセットアップが必要です。

時間が長いアプリと、開く回数が多いアプリは、同じとは限りません。長く使っているなら時間の上限を、何度も開いているなら開く前に間を置く方法を、と区切り方を選ぶ手がかりになります。

「Digital Wellbeing」で「アプリの一覧にアイコンを表示」をオンにすると、アプリの一覧から直接開けます。Android 9以降では、よく使う上位3つのアプリを表示する利用時間ウィジェットをホーム画面に置くこともできます。

アプリタイマーで、1日の使用時間を決める

① 「設定」→「Digital Wellbeing」→「アプリタイマー」を開きます。

② 制限したいアプリの横にある、タイマーを設定するアイコンをタップします。

③ 使える時間を選び、「OK」をタップします。

決めた時間に達すると、アプリは終了し、アイコンがグレー表示になります。タイマーは午前0時にリセットされます。その日のうちにもう一度使う必要が出たときは、同じ画面でアプリタイマーを削除します。仕事用や学校用のアカウントでは、アプリタイマーに対応していない場合があります。

機種によって、メニューの名前や位置が少し違うことがあります。見つからないときは、「設定」の検索で「Digital Wellbeing」や「アプリタイマー」を探してください。

すぐ解除しないように、PINを設定する

アプリタイマーは自分で削除できるので、上限に達するたびに外してしまうこともあります。変更に一手間かけたいなら、PINを設定します。

「Digital Wellbeing」→「アプリの制限」→「アプリの制限の PIN」で「アプリの制限時間の PIN」をオンにし、端末のロックを解除してから、4桁のPINを決めます。PINをやめるときは、同じ項目をオフにします。

仕事中だけ止めるなら、フォーカス モード

時間の長さより、「仕事中は開かない」と時間帯で決めたほうが守りやすいこともあります。そんなときはフォーカス モードを使います。

「Digital Wellbeing」→「フォーカス モード」で、一時停止したいアプリを選びます。オンにしている間は、選んだアプリを使えず、通知も届きません。「スケジュールの設定」で、平日の9時から12時のように自動でオンにできます。急ぎで少しだけ使いたいときは、「一時的に解除」から時間を選びます。一部の機種では、フォーカス モードをクイック設定に追加できます。

夜につい開くなら、おやすみ時間モード

「Digital Wellbeing」→「おやすみ時間モード」で、決めた時刻と曜日にオンにするか、充電中にオンにするかを選べます。画面をグレースケールにする、壁紙を暗くするといった表示の設定もあり、寝る前に画面を見続けにくくなります。

寝る前にChatGPTを開いてしまうときの考え方は、寝る前のChatGPTをやめたいときににまとめています。

上限まで使ってしまうなら、開く前に間を置く

アプリタイマーは、上限までは何も考えずに使えます。開く回数そのものを減らしたいなら、開く瞬間に考え直す間を置く道具が合います。

one secは、ChatGPTやSNSのような対象のアプリを開くときに、呼吸の練習などの短い介入を挟むアプリです。必要なら続けて使えるので、仕事でChatGPTを使う人も、アプリを消さずに反射的に開く癖だけを減らせます。Androidでは、InstagramのリールやYouTubeのショートだけを表示しないようにする機能もあります。

無料版では一つのアプリから試せます。このページの紹介リンクから申し込むと、Proを1か月無料で試せます。無料期間が終わると選んだプランの料金がかかるので、申し込み画面で請求開始日を確かめてください。

→ one secを見てみる

Androidでは、初めにユーザー補助（アクセシビリティ）と、ほかのアプリの上に重ねて表示する権限を許可します。機種によっては省電力の機能でone secが止まることがあるので、うまく動かないときは、電池の最適化の対象から外してください。

よくある質問

参考にした情報

1. Google「Digital Wellbeing で Android スマートフォンの使用パターンを管理する」
2. Google Pixel ヘルプ「Digital Wellbeing で Google Pixel または Google Pixel Tablet の使用パターンを管理する」
3. one sec「Initial one sec Permission Setup on Android」
4. one sec「Additional Android Background Settings」
5. one sec「Remove In-App Distractions (Reels, Shorts, …) [Android]」
6. one sec 公式FAQ

文・構成：AI、ほどほどに。編集部。編集方針を読む